Beber unos vasos de agua por aquí y por allá de vez en cuando, puede darte la falsa idea de que estás consumiendo la cantidad suficiente de agua, pero pocos de nosotros alcanzamos la cantidad correcta de forma regular. La verdad es que beber la cantidad adecuada de agua diariamente puede mejorar nuestra vida de muchas maneras.
En este artículo veremos más de cerca los beneficios para la salud de beber ocho o más vasos de agua todos los días y cómo puedes lograr tus objetivos con fácilmente.
¿Cuánta agua debo beber al día?
Como regla general, muchas personas piensan que necesitan beber ocho vasos de agua al día. Si bien beber esa cantidad es excelente, la Academia Estadounidense de Médicos de Familia informa que la cantidad diaria sugerida es un poco más alta.
- Las mujeres deben tomar 11.5 tazas (250 ml) de agua o más por día.
- Los hombres deben beber 15.5 tazas (250 ml) de agua o más por día.
La cantidad de agua que toma todos los días dependerá en gran medida de su estilo de vida. En los días en que está más activo o en un ambiente más cálido, es posible que necesite más agua de lo habitual.
Beneficios para la salud de beber suficiente agua
Beber la cantidad recomendada de agua al día, o al menos ocho vasos, puede beneficiar su salud de muchas maneras.
Mas energía: Hidratar su cuerpo puede mejorar la función cerebral, lo que resulta en más energía, menos dolores de cabeza y una mejor memoria.
Menos dolores de cabeza: La deshidratación se ha relacionado con dolores de cabeza y migrañas. Si le duele la cabeza, tome varias tazas de agua de inmediato. Puede encontrar una mejora en cómo se siente.
Digestión mejorada: Muchas personas descubren que sufren de estreñimiento si no beben suficiente agua diariamente. Todo su sistema digestivo puede beneficiarse de un exceso de agua diariamente.
Prevenir y tratar las resacas: El alcohol es un diurético, lo que significa que perderá más agua de la que ingiere. Esto puede conducir rápidamente a la deshidratación. Si bebe agua antes de beber alcohol, durante y después, puede reducir el riesgo de una resaca molesta causada por la deshidratación.
Ayuda en la pérdida de peso: El agua no solo no contiene calorías, azúcar ni sodio, sino que también puede contribuir a sentirse saciado, esto significa que se sentirá más lleno, reduciendo el riesgo de comer en exceso.
A menudo, la gente confunde tener sed con hambre. En lugar de tomar un refrigerio o una cena temprana, intente beber un vaso grande de agua o incluso agua tibia con limón y menta. Espere 20 minutos y vea si todavía tiene hambre o no. El agua purificada también puede ayudar a aumentar su metabolismo.
Hidrata la piel: Su piel es el órgano más grande, lo que significa que contiene bastante agua. Cuanta más agua beba, mejor funcionará su piel. Esto puede contribuir a tener una piel más brillante y clara, en general, a ser una persona más sana y feliz.
Consejos para beber más Agua
¿Tienes problemas para beber la cantidad recomendada de agua diariamente? ¡Aquí tiene algunos consejos para ayudarle a alcanzar lu meta de beber más agua!
- Beba un vaso de agua con cada comida, tanto antes como después.
- Agregue sabor, usando limón, lima, jengibre y / o fruta.
- Traiga una botella de agua reutilizable con usted siempre.
- Programa una alarma en el teléfono inteligente que le recuerde periódicamente cuando debe beber más agua.
¿Estoy bebiendo suficiente agua?
Si aún no estás seguro si la ingesta de agua es suficiente, vigila la orina. Si es transparente o amarillo pálido y prácticamente inodoro, estás recibiendo suficiente agua; mientras que si la orina es de color amarillo oscuro y de olor fuerte debería ser un recordatorio para tomar unos vasos más de agua al día.